Como conseguir um abdômen plano? Você está muito ocupado ou tem vergonha de ir à academia, mas está pronto para se livrar dessa barriga o mais rápido possível. Soa familiar? Não se preocupe! Tudo o que você precisa fazer é um treino de 5 minutos para esculpir abdômen, todos os dias e você verá uma barriguinha mais plana em apenas 1 semana! Você pode fazê-lo em casa, sem necessitar de equipamentos especiais, e é literalmente o treino mais rápido de todos os tempos! É um treino curto, mas é certamente intenso! Combine esses exercícios com uma dieta saudável, que não inclua muitos carboidratos ou junk food, faça boas escolhas de estilo de vida e você verá resultados ainda melhores e mais rápidos! Então, vista roupas confortáveis e “Bora” fazer isso!
MINUTAGENS:
Elevação de joelhos em pé 0:44
Joelho flutuante 1:50
Rolamento para cima 3:02
Super-homem 4:11
Abdominal bicicleta 5:20
Chute de flutter 6:38
Abdominal oblíquo 7:29
Prancha lateral com rotação de tronco 8:44
#abdômenplano #gorduraabdominal #barriga
Música por Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
RESUMO:
- #1. Diferente de outros exercícios abdominais, este não isola os músculos abdominais. Essa elevação de joelhos trabalha o abdômen superior e inferior junto aos músculos do quadril, dos ombros e das costas. Além disso, esse exercício não sobrecarrega o pescoço e a parte inferior das costas.
- #2. Joelhos flutuantes trabalham seu abdômen superior e inferior para defini-los e esculpi-los. Continue! Este exercício também fortalece o seu torso, desenvolve a mobilidade geral e melhora a resistência muscular.
- #3. Rolamento para cima/Roll-up lifts são perfeitos para os músculos abdominais. Além disso, ajudam a fortalecer seu torso e aumentam a flexibilidade.
- #4. Este exercício esculpe não apenas o seu abdômen, mas também seu bumbum, deixando-o mais definido!
- #5. Esse exercício trabalha seus músculos abdominais superiores e inferiores, bem como seus oblíquos. E esse é um ótimo grupo muscular para definir se você estiver lidando com aquele problema de manta de gordura ao redor da cintura. Abdominais bicicleta também treinam seus quadris, isquiotibiais, quadris e músculos do tórax.
- #6. Chutes Flutter fazem mágica nos abdominais inferiores e oblíquos. Você também treina os flexores do quadril e os músculos das coxas ao fazê-los. Mas tenha cuidado, e não execute o movimento muito rápido.
- #7. Os Abdominais oblíquos são perfeitos para fortalecer e definir o abdômen e a cintura. O exercício envolve os oblíquos internos e externos, o que significa que não apenas seu abdômen, mas também seu torso se torna mais forte. Como resultado, pode ajudar a proteger sua coluna e músculos das costas.
- #8. A prancha lateral com rotação de tronco é uma maneira eficaz de tonificar sua cintura. E isso porque segmenta os músculos abdominais e oblíquos. Também fortalece os músculos do torso.
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| People & Blogs | Upload TimePublished on 11 Nov 2018 |
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